godaste mellanmålet...

...är helt klart bananpannkaka!
 
1 banan
1 ägg
0,5 skopa proteinpulver, jag hade vaniljsmak
 
Mosa bananen och vispa sedan ihop allt till en smet och stek tills den fått färg på båda sidor.
Jag toppade med lite kanel. Nyttigt, mättande och hur gott som helst!

breakfast

Mitt absoluta favoritmål är utan tvekan frukost! Såhär såg min ut imorse, en fröjd för ögon och smaklökar.
Hemmagjord müsli och naturell lättyoghurt toppat med hallon och två kokta ägg (äter bara vitan).


hemmagjord müsli

Tänkte dela med mig av receptet på världens godaste müsli, som man enkelt kan slänga ihop hemma!
 
5dl havregryn
5dl rågflingor
100g valnötter
2dl solroskärnor
1,5dl kokosflingor
1,5-2dl linfrön
1dl pumpafrön
 
Blanda alla ingredienser. Rör samman 2dl vatten och 5msk rapsolja. Rör ner vätskan i de torra ingredienserna och dela sedan upp allt på två ugnsplåtar. In i ugnen på 175 grader i 20-30 minuter, rör om ungefär var tionde minut så att det inte bränns eller blir klumpar.
 
Låt svalna och rör sedan ner 2dl russin.
Perfekt till frukosten i naturell yoghurt eller till kvällsmålet!

tio hälsotips

1. Kost är a och o. Hälsosam mat bygger hälsosam kropp. Ska du gå ner i vikt handlar det mesta om vad du stoppar i dig.
2. Belöna dig inte med mat. När du har genomfört ett bra träningspass eller uppnått ett mål, belöna dig inte med en fet cheeseburgare på Mcdonalds eller en stor påse lösgodis. Unna dig hellre en halvkroppsmassage eller nya träningskläder.
3. Välj långsamma kolhydrater. Fullkorn i all ära. Välj bort allt med vitt mjöl.
4. Välj naturella produkter. Välj inte den smaksatta filen eller yoghurten i mejeridisken, som innehåller mängder med socker. Smaksätt hellre själv med frusta bär, kanel eller en god müsli utan tillsatt socker. Nyttigare och godare.
5. Vardaglig motion. Du behöver inte ta dig till gymmet och träna varje dag, men en promenad om dagen håller förbränningen uppe och gör dig både piggare, friskare och gladare.
6. Drick mycket vatten. Minst 2 liter om dagen. Ha en vattenflaska nära till hands hela tiden.
7. Lagom är bäst. Nöj dig när du är lagom mätt, ta inte den där extra portionen bara för att det är gott.
8. Laga din egen mat. Välj bort hel- och halvfabrikat. Laga din egen mat så slipper du onödiga tillsatser och socker.
9. Ät var tredje timme. Och 5-6 mål om dagen. Fördela ut de stora målen som frukost, lunch och middag jämt under dagen. Mellanmål mellan de stora målen håller förbränningen uppe och sötsuget borta. Exempel är ett äpple med keso eller två knäckebröd med skinka.
10. Nej till godis, läsk och alkohol. Och allt som där hör till. Alla dagar i veckan om det går. Välj annars en dag i veckan då du får äta något gott, och ta då den lilla chokladkakan istället för den stora.

RSS 2.0